A Kritikusok

A Külső és Belső kritikusokról, akik megnehezítik a mindennapjainkat és kapcsolatainkat.

Dr. Dinnyés Álmos

2/20/20262 min read

grayscale photo of girl holding her chin

"De hülye vagyok!" Mondtad ezt már magadnak? Ez nem te voltál. Hanem a Belső Kritikusod, ami benned kialakult valamikor gyerekkorodban. De a Belső Kritikus mellett létezik a Külső Kritikusod is. Ami viszont olyanokat mondat veled: "Mindenki önző." "Senkiben sem bízhatsz."
A CPTSD egyik jellemzője, hogy legalább az egyik gyakran mindkettő - kritikus nagyon hangos, és túl gyakran aktivizálódik.

A kritikusaink túlműködése tulajdonképpen egy flashbacket, azaz emlékbetörést idéz elő. Valamilyen külső hatás aktivizálgt egy régi érzelmi emléket, és annak megfelelően kezdesz el cselekedni és gondolkodni.
Amikor a szülők nem biztosítanak elég biztonságos kötődést és pozitív visszajelzést; a gyermek idővel megtanulja, hogy perfekcionizmussal alkalmazkodjon ehhez a veszélyeztető elhagyatottsághoz. A belső kritikus egy túlpörgetett felettes én. Kétségbeesetten próbálja elnyerni a szüleid jóváhagyását.
Ha azonban még a tökéletességgel sem éri el a pozitív, bátorító visszajelzést; a belső kritikus egyre ellenségesebbé válik. Önutálatot és szégyent zúdít rád. Téged hibáztat azokért a hiányosságokért, amelyekről azt képzeli, hogy a szüleid elutasításának okai. Ha pedig a környezeted túlságosan veszélyes volt, akkor a Külső Kritikus segített abban, hogy fokozottan éber legyél. A legapróbb jelekre is figyeltél, amik veszélyre utaltak. Idővel a Külső Kritikusban kialakult a hiedelem: Mindenki ugyanolyan megbízhatatlannak bizonyul majd, mint a szüleid voltak. Míg a Belső Kritikusod téged bánt, addig a Külső Kritikus nem téged bánt, hanem mindenki mást. Amikor a Külső Kritikus átveszi az irányítást, az emberek hirtelen túl ijesztőnek tűnnek. Azt hiszed: Vagy átvernek, vagy cserbenhagynak. Ezért inkább elmenekülsz előlük. Mindkét kritikus egyfajta romboló program. Ami a "mindent vagy semmit" elv alapján működik. A lényege: Ha valaki nem tökéletes, akkor nem biztonságos. Ezért el kell utasítani. Ez a védekező mechanizmus tesz végül teljesen magányossá.

De van kiút! A bizalom és az önbizalom újraépíthető. Sokan megpróbálják elhallgattatni a kritikust, vagy elmenekülni előle. Ilyenkor mindig visszatér. Néha még erősebb is lesz. Helyette használd a FENT módszert!

F - Felismerés: Ismerd fel, hogy ez egy emlékbetörés.
E - Elfogadás: Fogadd el, hogy ezt most érzed, akkor is, ha ennek nincs köze a jelenhez.
N - Nézőpontváltás: Ismerd fel, hogy ez egy régi, tanult reakció. Amivel alkalmazkodni próbáltál egy számodra nehéz helyzethez.
T - Tudatosítás és Transzformáció: Ez a legfontosabb. Hozz egy új döntést! Döntsd el, hogy új szabályok szerint működsz. Hogy felnőtt vagy, szerethető és értékes. Légy FENT!

Több információért érdeklődj a hamarosan magyarul is megjelenő Pete Walker könyvről a közösségi oldalainkon, vagy keress fel minket személyesen!